Administración y Negocios

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Tácticas simples para eliminar el estrés que REALMENTE ayudan

Lo entendemos. Tienes una lista interminable de tareas pendientes que sigue creciendo minuto a minuto. Apoya a varios ejecutivos. Tienes prioridades en competencia. Estás lidiando con un conflicto en el trabajo. Todo esto se suma al estrés en el trabajo. Ahora, está el estrés, y luego está el estrés que solo un asistente ejecutivo conoce. Los asistentes ejecutivos enfrentan factores estresantes que pueden ser más intensos de lo que sus colegas creen.

Por supuesto, probablemente esté familiarizado con las muchas formas de manejar el estrés en el lugar de trabajo, pero a veces, los conceptos básicos simplemente no son suficientes para un asistente ejecutivo. No eres básico. Tu manejo del estrés tampoco debería serlo.

Buenas noticias, tenemos los mejores consejos para asistentes ejecutivos para manejar el estrés en el trabajo (y en otros lugares) que van más allá de dar un paseo, escuchar música o desahogarse con un colega.

Conexión a tierra para controlar el estrés en el trabajo

¿Toma de tierra? ¿Qué es la puesta a la tierra? ¡Una de nuestras técnicas favoritas para controlar el estrés! Esta es una técnica que a veces utilizan las víctimas de trastorno de estrés postraumático y los que sufren de ansiedad . La conexión a tierra implica sintonizar sus sentidos para ayudarlo a lograr la atención plena. Piense en ello como una forma de engañar a su mente para que se vuelva a enfocar lejos de los factores estresantes y en el momento presente.

Hay muchas formas diferentes de conectarse a tierra, y diferentes enfoques funcionan para diferentes personas. Entonces, incluso si lo ha probado de una manera y “no funcionó”, no se dé por vencido todavía. Aquí hay algunas formas en que puede aprovechar sus sentidos para conectarse a tierra y volver a centrarse :

  • Piense en un color y mire a su alrededor durante 15-20 segundos, buscando específicamente ese color y dígalo. No tienes que decirlo físicamente, pero dilo en tu mente.
    Cierra los ojos y trata de escuchar. ¿Qué escuchas? Quizás tu vecino escribiendo. ¿Escuchas a la gente charlar a la vuelta de la esquina? Tómate de 10 a 15 segundos y solo escucha, gritando lo que escuchas (nuevamente, no tienes que decirlo en voz alta).
  • Use sus manos y toque 3-4 elementos a su alrededor. Observe cómo se sienten y describa la sensación en su mano. ¿Es un trozo de tela? ¿Es suave, duro, áspero?
    Identifique un sabor: a veces, es posible que desee tomar una menta o algo más, como una bebida. Describe el sabor en tu mente.
  • Respire profundamente por la nariz e identifique algunos aromas que huele. Si no puede oler nada, busque un objeto y colóquelo debajo de su nariz. Que hueles Solo concéntrate en ese olor.
    Es importante recordar que al usar este método, solo debe enfocarse en el sentido único que está usando. ¡La mejor parte de este ejercicio es que funciona rápido! No toma mucho tiempo conectarse a tierra, y se puede hacer sin pretensiones en su escritorio.

Aromaterapia para disminuir el estrés en el trabajo

Entonces, ahora sabemos que sus sentidos pueden ayudar a su cerebro a restablecerse y manejar el estrés en el trabajo. El uso de aceites esenciales es otra manera fácil de involucrar sus sentidos y relajarse en una zona libre de estrés en el trabajo. La clave es determinar qué aroma te ayudará a sentirte menos estresado en el trabajo. Hay una tonelada de aceites esenciales que son conocidos por aliviar el estrés. Sugerimos comenzar con los sospechosos habituales como lavanda, limoncillo o naranja. Pruébalos, pero no tengas miedo de aventurarte con otros aromas que te atraigan. ¡Incluso hemos tenido éxito con la menta de romero!

Entonces, diviértete con eso. Pruebe algunas opciones diferentes y vea qué se queda. Algunos profesionales de la salud mental utilizan la aromaterapia varias veces a la semana para reducir el estrés . Y no se preocupe, los aromas no apestarán al resto de su oficina.

Autocuidado

Muchos estudios muestran que tanto el autocuidado físico como emocional son esenciales para manejar el estrés, sin importar si ese estrés es personal o profesional. En pocas palabras, cuidarse a sí mismo es clave para mejorar su capacidad para manejar el estrés en el trabajo.

Autocuidado físico

¿Sabía que, a veces, controlar el estrés puede ser más importante que reducirlo o eliminarlo por completo? La vida pasa y el estrés de su asistente ejecutivo probablemente no desaparecerá pronto. Sí, sí, quién tiene tiempo para hacer ejercicio y comer bien. Bueno, esto al respecto de esta manera: su desempeño depende de ello, y no quiere decepcionarse. Eche un vistazo a algunos consejos para apoyar su autocuidado físico:

Ejercicio

No tenemos que decirte esto… Pero de todos modos, aquí tienes un recordatorio amable. Hacer ejercicio es crucial, incluso si es durante 10 minutos. Algunos médicos y psicólogos afirman que para maximizar el alivio, intente estar activo durante 30 minutos la mayoría de los días. Siempre puede dividirlo en segmentos más cortos a lo largo del día.

  • Come bien: la comida puede tener un impacto ENORME en cómo te sientes durante el día. Minimizar el azúcar y los carbohidratos refinados cuando está estresado es importante porque estos alimentos lo llevarán rápidamente a un colapso; es posible que se sienta bien al principio, pero espere un poco y experimentará todo lo contrario. Asegúrese de comer más ácidos grasos Omega-3 como salmón, arenque y otros pescados grasos, algas o nueces. O completa un alisado matutino con un poco de linaza. Los ácidos grasos omega 3 le dan a su cuerpo mucha energía y tienen grandes efectos en las funciones del cerebro y los ojos. Algunos estudios también sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden proteger contra el cáncer de mama, la depresión y otras enfermedades inflamatorias .
  • Evite la cafeína: Ja, sí, puede estar pensando. Créanos, tampoco nos gustó la idea de esto, pero estudios recientes han demostrado que tanto la cafeína como el estrés elevan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, por lo que es importante ser inteligente con la cantidad de cafeína que bebe. Un poco puede hacer mucho, y demasiado puede empeorar las cosas.

Autocuidado emocional

Manejar el estrés es tanto mental y emocional como físico. Un psicólogo, explicó que debemos hacer que la salud física y psicológica sea “más igualitaria, como los gemelos”. Estos son nuestros principales trucos de cuidado personal emocional que usamos cada vez que nuestra mentalidad necesita un cambio de imagen:

Diálogo interno positivo

Esta puede ser una herramienta eficaz para el manejo del estrés, pero puede ser complicado, especialmente para aquellos que se consideran realistas o incluso pesimistas. Es importante practicar la superación del diálogo interno negativo . El mejor enfoque es identificar el pensamiento negativo y el diálogo interno negativo, y luego convertir lo negativo en positivo, casi como si le estuviera diciendo algo positivo a su colega. Una forma rápida de controlarte es preguntarte: ¿Le hubieras dicho lo mismo negativo a alguien que te importa? Dime, ¿tu compañera de cuarto, tu hija, tu mejor amiga? ¡Entonces tampoco deberías decírtelo a ti mismo!.

Meditación o atención plena

La atención plena es la capacidad de estar completamente presente y consciente de lo que nos rodea. Cuando estás atento, no estás pensando en el pasado o el futuro, sino en lo que realmente está sucediendo en este momento. Descubrirá que su ansiedad y estrés pueden disminuir inmediatamente cuando deje de lamentar el pasado o de preocuparse por lo que podría suceder en el futuro. La atención plena es una forma de meditación, pero hay muchas otras técnicas de meditación, todo depende de lo que funcione para ti. Las investigaciones ahora sugieren que la meditación tiene el potencial de algo más que un alivio temporal del estrés , ¡así que no es solo para manejar el estrés en el trabajo! Otros tipos de meditación incluyen bondad amorosa, exploración corporal o relajación progresiva, conciencia de la respiración y meditación.

Actúe para controlar el estrés en el trabajo

Los asistentes ejecutivos son solucionadores de problemas y adoptan un enfoque de acción para tantas tareas… ¿Por qué manejar el estrés sería diferente? Pruebe estos métodos de acción rápida la próxima vez que necesite tomar un descanso y crear algo de espacio para respirar:

  • Cambio de prioridades
  • Eliminar / limpiar el desorden
  • Decir “ahora no”

Además, los límites son tu mejor amigo . Seremos honestos, establecer límites puede ser un desafío, especialmente para aquellos de nosotros que no estamos acostumbrados a hacerlo. Los asistentes ejecutivos tienden a ser los que dicen que sí y quieren cuidar a los demás en la oficina. Es nuestra respuesta natural. Sin embargo, puede valer la pena establecer límites . Está creando respeto mutuo y está comunicando que su tiempo y sus habilidades son valiosos. Las preguntas que debe hacerse para ayudar a crear límites incluyen:

  • ¿Esta situación afecta a mi ejecutivo de inmediato?
  • ¿Cuáles son los beneficios y costos tangibles e intangibles de esta situación si digo que sí?
    Piense en alguien en su vida que tenga límites fuertes, una persona a la que respete. ¿Esta persona diría sí o no, y por qué?
  • ¿Le preguntarías esto a alguien más?

El estrés puede provocar agotamiento

Es importante controlar el estrés en el trabajo para que no lo lleve al agotamiento. A veces, las técnicas básicas funcionan, otras veces es posible que deba recurrir a otras técnicas. Independientemente, es crucial comprender cómo manejar el estrés en el trabajo para que pueda ser la mejor versión de sí mismo y el socio comercial estratégico que es para sus ejecutivos.